0 kcal

[...] specjalnych efektów (co wynikało swoją drogą jedynie z braku mojego zaangażowania w dietę itp.). Teraz micha jest trzymana. Staram się dostarczyć codziennie 3000-3200kcal, trzymając się 2g biała a resztę kcal czerpię mniej więcej po równo z tłuszczy i węgli. Trochę o mnie: Wiek 21 lat, 68kg, 185cm, ektomorfik. Później wrzucę jakieś [...]

[...] areobow, bo pobiegac itd nie moge. Jedynie worek bokserski. 3 razy w tygodniu po ok. godzinie, wszystkie partie, ktore dam rade pocwiczyc na atlasie i hantlach. Dietka 2300 kcal, uzoloza wedlug dzienniku posilkow Vitalmax. Czy jest sens cos jeszcze jesc ? Cos na mase? HMB? Dzieki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 [...]

[...] maximum do 100 kg. Staż 4,5 roku na silowni ciąglych cwiczen, wazniejsze wyniki +40 kg na wadze, 180 kg na plaskiej, +15 cm biceps (41 aktualnie) : BTW 200,100,500 g, 3700 kcal 1. Płatki owsiane 125 g + Mleko 0,5% 250 ml 2. Jajka 300 g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 3. Banany 300 g + Jogurt naturalny 200 g 4. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki [...]

[...] na czubku małej łyżeczki pieprzu cayenne, ew. sól, pieprz. 9. Podawać z sałatą, u mnie rukola, sałata jakaś kolorowa, rzodkiewka, pomidor, pole odrobiną oliwy. 545 kcal B 37 g W 52 g T 21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af3ef753c1364f13a4fa9c76f64eb827.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18559f3cbdb1452aa16a9cfba003f8e6.JPG [...]

[...] dołu ciała (trenuje góra dół0 Sylwetka sie poprawia ale chciałem na ostatni etap pocisnąć mocne 4-5tyg. W połowie Lipca wyjeżdżam na wakacje wiec od lipca chciałbym dokładać kcal żeby za bardzo sie nie podlać na urlopie (wiadomo na redu zwolniony metabolizm) Z kaloriami juz nie chce schodzić raczej będe dokładał aktywność Planuje na teraz taki [...]

[...] i powoli zacząć przybierać na wadze? Grozi mi szpital, mam złe wyniki z nerek, wątroby, zaburzenia pracy serca w postaci bardzo niskiego ciśnienia i tętna. Jestem obolala, osłabiona, mam meszek na skorze i spekania. Jestem powoli wrakiem człowieka... Obecnie jem 1300 kcal. Dietetyk, do którego chodziłam, kazał zwiększać o 50-100 tygodniowo.

[...] kilku stanowisk jednocześnie, więc ACT odpada. Moim celem jest przygotowanie mięśni, przy okazji zrzucając kilka kg (dietę mam ułożoną przez dietetyka z ujemnym bilansem kcal). Poniżej to co wykombinowałem ;) Rozgrzewka (rowerek, bieganie itp - 15 min) Plan A wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] na siłowni : od 2003 r z przeerwami Uprawiane inne sporty : praca fizyczna :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2350 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zma, witaminki, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: push pull leg Aero wykonuje 6 dni w tyg. w dni nie [...]

[...] :Basen,czsami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga 160cm prosta + 40 kg obciążenia (planuje dokupić) Dieta :1000 kcal Przeciwskazania medyczne : Nie mam Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: FBW Może zaczne od początku.Wystartowałem w lutym tamtego roku mając na celu [...]

[...] stała suplementacja o3, ZMA-apteczne, komplex witamin, chrom itd. wiem, że klucz to dieta, ale nie bedzie to w moim przypadku dieta ołówkowa, mam policzone zapotrzebowanie kcal, rozklad posilkow itd. ale każdego posiłku ważył nie będę dlatego wspomagam sie spalaczami jako "łatanie braków w diecie" dlatego proszę ew. o uwagi odnośnie dawkowania [...]

[...] I tu pytanie. Aktualnie posiadam 30 ml propa oraz 200 tabs wina (10mg). Teraz celem jest delikatna redukcja oraz "ubicie" zdobytej masy. Nie chcę drastycznie obcinać kcal. Jaka będzie teraz najlepsza opcja? : a) 2 dni po ostatnim enanie polecieć : 1-8,5 prop 100me2d 3-10 wino 40mg ed Czy wystarczy tyle czy dokupic propa/wino i pociągnąć [...]

Witam. Pokrótce opiszę sytuację z dnia dzisiejszego, która nawet mnie samego zaskoczyła... Normalnie mam ustaloną dietę z wyliczoną ilością kcal i micronutrients (wklejałem już w innym temacie) i trzymam się jej restrykcyjnie. Wspominałem także, iż biorę euthyrox na niedoczynność tarczycy i tesosteron prolongatum (2 ampułki co 2 tygodnie, [...]

[...] spadła mi o 0.3 kg (60.8 do teraz 60.5). Kalorie wyliczyły mi dwa kalkulatory w internecie, ale teraz skorzystałem kalkulatora PoTreningu i pokazuje mi, że muszę jeść 3376 kcal, żeby przytyć (wklejam zrzut ekranu). To jest 800 kalorii ponad zapotrzebowanie, a tu na forum pisaliście, żeby dodawać na początek 300-500 Podsumowując: 1. Powinienem [...]

[...] tak więc witam Was ;-). Przejdę od razu do rzeczy. staż treningowy: 2,5 miesiąca waga: 87 kg wzrost 189 cm tkanka tłuszczowa 17 % zapotrzebowanie kaloryczne: około 3400 kcal na dzień (minimalne przy 3-5 treningach tygodniowo(trenuje 4 razy)) cel: masa mięśniowa dodatkowe informacje: zamierzam kupić sobie gainera + glucosamine (to drugie [...]

[...] dotychczasowa dieta: brak diety ale staralem sie odzywiac raczej z glownymi zaleceniami podział makroskładników: białko 2,2 g/kg węglowodany 5 g/kg tłuszcze1,5 g/kg ogółem kcal 2960 Posiłek I: Śniadanie Kefir Płatki Owsiane Jajko całe Orzechy Włoskie Rodzynki Posiłek II: Drugie Śniadanie Chleb razowy Polędwica/Szynka z Indyka Jabłko Banan [...]

Nierozumie troche w tych tematach dieta opiera sie na tym ze odejmuje sie od ogolnego zapotrzebowania tylko 500kcal troche mnie to dziwi bo powinienem w ciagu tygodnia chudnąć od 0,5 do 1,0kg a z wyliczenia kcal nawet polowy kilograma niewychodzi teoretyczny przykladzik 1 dzien = 3000 - 500 2 dzien = 3000 - 500 3 dzien = 3000 - 500 4 dzien = 3000 [...]

[...] Posiłek 6: (20:00) Makaron drum/razowy 100g Jaja kurze 200g Oliwa 10g b: 35g t: 21g w:80g <--- bez oliwy Posiłek 7: przed snem Ser biały (półtłusty) 125g Oliwa 10g Jakie dać proporcje? Co tam pozmieniać? W masowej miałem : - białko 2,14 g/kg - tłuszcz 1,17 g/kg - węglowodany 4,86 g/kg - kalorie 37,82 kcal/kg waga 86kg, ektomorfik. Pozdrawiam ;)

Witam Przedstawiam wam moja diete do oceny cwicze juz na niej od wrzesnia tylko zastanawiam sie czy sa w niej jakies bledy Wiec tak:(Kcal,bialko,tłuszcze,ww) Sniadanie(6 razy w tygodniu 6:20) 2 jajka100g 139 12,5 9,7 0,5 4 bialka 150g 75 16 0,5 1,5 Platki owsiane gorskie 300 10g 5 50 mleko200ml 120 6 6,4 9,4 Szkola(9:30 oraz 12:30) [...]

[...] soje, orzechy. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 6g Ilość porcji w opakowaniu 18 Opakowanie 110g SKŁADNIKI Proteineo Bread Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 20 kcal Tłuszcz 0,1 g - w tym nasycone <0,1 g Węglowodany 3,5 g - w tym cukry <0,1 g Błonnik 0,5 g Białko 1,1 g Sól 0,06 g KUP TERAZ [...]

[...] biegać, 4-5 razy w tygodniu takie 40-60 min przebieżki co przede wszystkim daje mi dużo funu i działa na mnie pozytywnie psychicznie. Staram się zjadać około 1900-2100 kcal dziennie (z czego, nie wiem czy to dobrze, najmniej jest węgli). Od kilku tygodni ćwiczę jako początkujący na siłce (3, czasem 4, dni tygodniowo, standardowe ćwiczenia [...]